سحر خیز باش . راستگو باش . در روز چند بار نفس عمیق بکش . اهنگ شاد گوش کن .

از جاهای جدید دیدن کن . برنامه های فردا را یادداشت کن . داوطلبانه به دیگران کمک کن .

کم غذا بخور و استراحت کن . فرکانس های مفید را وارد ذهنت کن . با دوستان و خانواد ه ات صحبت کن .

با افراد جدید ارتباط بگیر و اشنا شو و گاهی اوقات موبایلت را کنا بگذار . در یک زمات فقط مشغول یک کار باش .

یکی ار اهدافت را محقق کن . هر روز ده صفحه کتاب بخوان . هفته ای یک بار شنا کن . هفته ای یک فیل طنز نگاه کن .

روزت را با یک جمله مثبت اغاز کن . وسایل اضافی کیف و جیب و ماسینت را را دور بریز .

یک کانال خاطرات درست کن وروزی چند عکس در ان قرار بده . برای خودت یک هدیه بخر .

یک بیت شعر حفظ کن . علایق خودت را بنویس . گاهی در تنهایی به رویاهایت فکر کن .

به هیچ وجه دیرتر از ساعت دوازده نخواب .سپاسگزاری کن . ورزش کن . گذشته را برای همیشه رها کن .